Здоровье и Спорт [Ольга Дробышева] Новое тело (2023)

[PANDA]

1 шаг = 1 неделя

1 неделя. Cнимаем напряжение мышц, спазмы, блоки
Которые вызваны сутулостью, перекосами тела, неправильным дыханием, длительным сидением.

2 неделя. Движение. Исправляем осанку упражнениями в 3 плоскостях
И даём мозгу понять, что нам выгоднее двигаться без компенсаций поясницы, плеч, коленей

3 неделя. Адекватные силовые тренировки
Укрепляем мышечный корсет, закрепляем результат, подтягиваем фигуру

ПРОГРАММА:
-Дыхание против отеков. Задышим полной грудью, раскроем плечи, снимем напряжение с шеи и затылка.
-Обязательный урок для всех, кто проводит сидя хоть какое-то время.
-Убираем скованность таза, работаем с крестцом, с грушевидными, тазовым дном, ТБС.
-У деревьев корни, а у людей стопы. Работаем с косточкой большого пальца и плоскостопием, делаем походку легкой.
-Формируем противоотечную осанку, подтягиваем живот, снимаем напряжение с поясницы.
-Поправляем асимметрию плеч, таза.
-Работаем со сколиозом, складками на боках талии, улучшаем подвижность позвоночника, таза.
-Укрепляем пресс, спину и ноги в правильной осанке, которую сформировали на предыдущих уроках.
-Закрепляем длинные бока талии, хорошее положение лопаток, симметричную осанку.
-Укрепляем пресс, ноги, ягодицы и тренируем баланс.
*длительность 1 тренировки 20-30 минут

Продажник:

Скачать: